co przed treningiem

[...] oliwa z oliwek 15g jabłko 200g posiłek 4 tuńczyk w oleju 200g kukurydza konserwowa 25g cebula 60g chleb pełnoziarnisty typu waza 100g pestki dyni 10g banan 200g posiłek 5 (przed treningiem) cycek 150g ryż brązowy 100g B/T/W dzienne zapotrzebowanie to w procentach wg tej dietki=104%/96%/102% zaraz po treningu 2 łyżeczki miodu i pierwszy posiłek. [...]

Dziś dorwał mnie straszny katar, przed treningiem lało się z nosa i ciężka głowa, teraz po treningu katar zelżał, za to głowa zaczyna boleć, a oto jak wyglądał trening. SOBOTA: 3A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (wszystkie serie bez przytrzymań): 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (drugie powt. -nie [...]

KOMENTARZ: 1. Cienizna, mogę się tylko usprawiedliwiać tym, że nie jem węgli i robiłem długie przytrzymania, zapas 1-2 powt. TYLKO CO USPRAWIEDLIWI NIEJEDZENIE WEGLI PRZED TRENINGIEM? 2. Ciężkawo. 3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo [...]

[...] + tłuszcze trzeba wcinać, aby zachamować katabolizm. A rano na śniadanie? Czy po całonocnej głodówce mięśnie nie krzyczą o białko? Po treningu też trzeba białko + węgle. A przed treningiem? Tutaj nigdy nie wiem co jeść. Tłuszcze chyba nie, bo chamują wchłanianie białka. Już sama nie wiem co robić! A przyzwoita kaloryczność to jaka? Ja [...]

co mi sie wyrwalo podczas czytania gdy spojrzalem na sklad/ilosc porcji/cene ****nia to samo co z ko bedzie czyli szybko do lamusa. za duzo glupot za malo konkretow. w dnt masacra zbedna bo po cholere komus tyle no. ww ile w porcji ? 10g czy wiecej ? jedyny sens brania biorac pod uwage zawartosc no to przed treningiem i nic wiecej

[...] mam zamiar kupic massacre ale chce ja dobrze wykorzystac :D czyli co mam kupic? i jak brac? troche truje :D ale nie stac mnie na fajne zabawki a nie che bulic tysiecy skoro chchesz miec najwiecej za najmniej z masakry to dokup kreatyne mono i stosuj massakra przed treningiem a po porcje mono 3-5g w wersji econo to to na co bym stawial :D

WItam. Mam massacre, zamiarzam ją brać 30 min przed treningiem, 1 porcje. Chcę do tego zakupić jakąś inną odżywkę (ale tylko jedną bo nie mam sianka więcej). Co byście polecili, tak aby mniej wiecej starczyło na ten sam okres co massacra. A i czy massacre brać tylko w dni treningowe 1 porcję czy także brać 1 porcję w dni nietreningowe??

[...] mlekowy jest pozniej transportowany do watroby gdzie uczestnicy w reakcji w ktorej powstaje glikogen. a glikogen wiemy co to jest A na zywieniu o tym iz warto 2h godziny przed treningiem wypic hydrolizat bialkowy, gainera albo bulka. Bo podczas treningu jest on jakos omijany przez uklad trawienny i dopiero pozniej jest w pelni wykorzystywany [...]

[...] Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) ryz moze zostac rezzte wywal i daj mieso/rybe Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - [...]

Dieta nie wygląda za dobrze, te posiłki 30min przed treningiem, albo godzine przed kolacją są złe, jak już pijesz gainera to od razu po posiłku. Jesz co 3h i nie podjadaj między posiłkami. W każdym posiłku pododawaj trochę węgli kosztem białka. Z posiłku przedtreningowego wyrzuć warzywa, cyca zmniejsz do 100g a zwiększ ryż (masz za duzo białka). W [...]

[...] pobudzenia poszły w górę. 5 - Ogólne odczucia 3.5/5 - trening wszedł dość udany ale tak jak pisałem od samego rana już się nakręcałem. Po robocie zazwyczaj mam takie senne ziewane treningi.Dziś tego nie było także na plus. Testuję dalej, szukam czegoś co mnie kopnie i postawi na nogi przed treningiem. Po meso taki trochę zmieszany jestem.

[...] olej lniany wiorki koksowe pestki z dyni, olej rzepakowy tloczony na zimno. I komponuj posilki np 30 g bialka 75 ww 15 tluszczy.Okolo treningowo raczej omijaj jak juz cos to przed treningiem zarzucaj wiorki bo maja MCT. Bialko trzymaj na 2.2 np g na kg masy czyli np u ciebie to 180 g z roslinnym i zeby 70% z tego bialka to bylo zwierzece [...]

rany, ja jadam co popadnie, ale nie posunęłabym się do banana przed treningiem, umarłabym po 20 minutach, czyli wtedy gdy banan przestałby działać :P

[...] sie przydalo 2gie sniadanie zamiast poltlustego daj chudy kefir tak sobie osobiscie bym go wywalil na rzecz chleba razowego bo w tym posilku wogule wegli nie masz 3posilek przedtreningiem? nie wiem czy to u ciebie posilek przed treningiem czy nie choc jak piszesz ze to w pracy to pewnie nie. Jesli jednak tak to ten schaboszczak to nie najlepszy [...]

[...] siedzę w fotelu. Bez ociągania smigam ze śmieciami i takie tam... Póki co - rower i bieganie nie wchodzą w grę - kolana pod takim ciężarem... wiadomo... Zapodaję rano i przed treningiem thermogenik który nazywa się Phenadrine firmy APS. Wydaje mi śię że poza sprawieniem że czuję się pobudzony, zabija też uczucie głodu. Nie jestem pewien czy [...]

[...] krecie bolalo mnie wtedy kilka dni z zredu i odstawilem krete ;D pomyslalem teraz ze tez odloze krete i nie bralem rano ale popoludniu nie bolal mnie brzuch to wzialem porcje pzred treningiem wiec pytam czy moge tak zmieniac godziny brania krety>? moze zle znosi moj organizm krete na czczo? moze lepiej brac tylko przed treningiem co myslicie?

[...] super serie Klata+Plecy, Bic+Tric. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Jutro postaram się wrzucić chociaż jedno zdjęcie sylwetki i kilka zdjęć posiłków. Co do diety węgle tylko przed treningiem + ewentualnie niewiele po treningu, w dni nietreningowe będę starał się trzymać węgle między 30-70g. Okienko żywieniowe 5-8h. Zachęcam do komentowania i [...]

[...] ze carbo to wyrzucenie kasy.po trenie od razu musisz dostarczyc tez bialeczko a nie tylko ww proste wiec idealnym rozwiazaniem bylby wlasnie bulk.zrobilbym tak: 45 min przed treningiem 50g bulka.od razu po treningu 70g bulka.hmm co do ryzu brazowego to mi smakuje ale wiele osob narzeka,jak ci nie podejdzie to mozesz zastapic kasza gryczana [...]

[...] :P ja diete trzymam tak ze jem to co jest w lodowce dostosowujac sie do zapotrzebowania B W T i KCal i trzymajac sie schematu rano - wegle i bialko, obiad - bialko i wegle, przed treningiem sporo wegli, po treningu, duzo szybko przyswajalnych wegli oraz bialko i przed snem bialko, tak mniej wiecej to wyglada... no ale dzieki za pomoc dzis bede [...]

czyli co na 2h przed snem ? a na 0,5h tuńczyk tak? a kiedy brać BCAA przed treningiem siatkowki czy po? a moze kupic sobie carbo do picia w czasie treningu? ale z tym carbo to tak sie troszke obawiam czy nie bede wiecej tk. tluszczowej łapał. Pozdrawiam